理想の体型を目指すためには、自分の体重がどの基準値にあるかを知っておくことが重要です。標準体重・美容体重・シンデレラ体重は、伸長から自分の体型を知ることができる基準値です。
標準体重やBMIの基礎知識についての説明と、計算が面倒な人でも、自分の理想の体重を見つけられる早見表をご用意しました。目標体重の設定方法についてもご紹介しているので、ダイエットの指標に活用してみてください！
標準体重・美容体重・シンデレラ体重とは？
標準体重とは
標準体重とは、一般的に健康的とされる体重の目安の体重で、下記の計算式によって求められます。この式で出てくる「22」とは、世界保健機関（WHO）が分類した、標準体重のBMI数値です。
標準体重(kg)＝身長(m)✕身長(m)✕22
（計算例）160cmの方の場合の標準体重 1.6(m)✕1.6(m)✕22＝56.3(kg)
※単位がメートルなので、160cmの場合は1.6m
美容体重とは
標準体重とはほどよく脂肪が残っていて、見た目的にはスリム・スタイルが良いと言われる体重の目安の体重です。BMI数値は20で計算をします。
標準体重(kg)＝身長(m)✕身長(m)✕20
（計算例）160cmの方の場合の標準体重 1.6(m)✕1.6(m)✕20＝51.2(kg)
シンデレラ体重とは
シンデレラ体重とは、モデルや女優のように細い体型の方に多い体重です。BMI数値は18で計算をします。
標準体重(kg)＝身長(m)✕身長(m)✕18
（計算例）160cmの方の場合の標準体重 1.6(m)✕1.6(m)✕18＝46.1(kg)
※シンデレラ体重を目指すと、摂食障害や、健康へのリスクも高まるため、個人的にはオススメをしていません。健康に痩せるためには余分な体脂肪を減らし、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる必要があります。
身長別・体重早見表
140cm台の標準体重・早見表
150cm台の標準体重・早見表
160cm台の標準体重・早見表
170cm台の標準体重・早見表
180cm台の標準体重・早見表
理想の目標体重を決めよう
では、ご自身の伸長から標準体重、美容体重がわかったところで目標の体重を決めるとき、どのように決めたらよいかご紹介します。
１，過去の自分の体重を参考にする
過去に自分の理想であった体重があり、その時に健康に過ごせていたのであれば、その時の体重を目標にするのか最も簡単で手っ取り早い目標になるでしょう。
過去の自分を思い返したり、写真を見返して目標を立ててみましょう。
２、標準体重を目標にする
単純に標準体重を目標にしてみましょう！すごく痩せている、というわけではないですが、標準体重を目標にすることで健康的なカラダになります。
同じ標準体重でも体脂肪率の違いで体型が左右されますので、体脂肪率の管理も一緒に行いましょう。
一般的に健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。
ただし同じ体重でも体脂肪率が違うとこんなにも見た目に差が出ます。
見た目も変えていきたいのであれば
男性は、体脂肪率10~15 %
女性は、体脂肪率20~25%
を目標に設定しましょう！
美容体重を目標にする
見た目的にはスリム・スタイルが良い！とみられる体重は美容体重です。
ただし、筋肉量が少なく体脂肪率が高いスキニーファットにならないように注意が必要です。
体重は美容体重なのに体脂肪率が多く筋肉量が極端に少ない方が多くいらっしゃいます。
このような方は、カラダに様々な危険が潜んでいます
- リバウンドしやすい
- 代謝が悪いので免疫が弱くなりやす
- 筋肉量が少なく姿勢が悪い
- 冷えやむくみが出やすい
- 疲れやすい
つまり、体重は理想でもカラダは健康体でない可能性が高いのです。
美容体重を目指したい人は、食事からタンパク質をしっかりと摂取し、筋トレを継続的に行うことで代謝を下げずに痩せることができます。体脂肪率の変化を重視しながら目標の体重に向かいましょう！