「下っ腹のお肉がなかなかなくならない！！」と気にされている方めちゃ多いです！
そんな方にお伝えしたい、「 下腹肉 撃退法 」を今日はお伝えします！
ポイントは
- 股関節周りストレッチ
- 骨盤調整
- 下腹肉 を引き締める 筋トレ
年齢を重ねると 下腹肉 はなかなか取れにくくなります。
特に脂質や糖質が多い食事をしている人は腸内環境が乱れやすく、便秘になり脂肪を蓄えやすいと言えます！菓子パン・麺類・揚げ物・ジャンクフード・ジュースなどは控えましょう。
また、筋トレを普段しない方、は代謝が下がり下腹だけでなく全身に脂肪がつきやすいです！
年齢とともに代謝も下がるので、理想の体型になるには 筋トレ が必須です。
食生活を見直しつつ、骨盤を整えて 筋トレ をすることで 下腹肉 を撃退しましょう！
下腹肉 撃退 ストレッチ
鼠径部のストレッチ
①膝を立てて床に座り、お尻の後ろに手をつく
②片方の膝を曲げ、正座の状態になり反対の足は曲げた膝の横につく
③鼠径部を持ち上げ20秒キープ
★膝を床に近づけるようにすると、より鼠径部の伸び感を感じられます！
お尻のストレッチ
①膝を伸ばして座り背筋を伸ばす（もも裏が硬い人はやや膝を曲げてOK）
②両手で片スネをしたから抱えるように持ち上げる
③抱えたスネを胸の方に引き寄せ20秒キープ
★③では背骨を伸ばしたままスネを引き寄せることでより伸び感を感じられます！
もも裏のストレッチ
①膝を立てた状態で座る
②太ももを抱え、お腹とももをくっつける
③お腹とももが離れないように膝を伸ばし20秒キープ
※③で踵を遠くに押し出すようにしながら、膝を伸ばす力に負けないように太ももを抱えることで、もも裏の筋肉が効率的にストレッチできます！
下腹肉 撃退 骨盤調整
左右の骨盤のズレを整える
①仙骨をローラーにのせ、片膝づつ交互に屈伸する
②片膝を胸の前で抱えキープ（20秒）、反対側も同様に行う
③両膝をもって大きく回す、反対方向も行う
骨盤周囲の筋バランスの調整
①ローラーの上で仰向けになり、腰の間に手のひら一枚分のスペースを空ける
②両手を天井に上げ、肩甲骨を寄せないようにする
③バランスをとりながら片足ずつ、すねが床と並行になるよう、股関節を90°まで曲げる
※難しい場合は床に指をついてOK、仙骨・みぞおちのウラ、後頭部がローラーについている状態をキープします。
下腹肉 を引き締める 筋トレ
ロシアンツイスト
①膝を立てて座り、背筋を伸ばして上体をやや後ろに倒す
③吐く息に合わせて捻る動作を１分間行う
②両手で反対側の床をタッチするように体幹を捻る
※余裕がある人は足を浮かせてチャレンジしてみてください！
デッドバグス
①仰向けになり、両ひざを立てます。床と腰の間は手のひら一つ分空ける
②すねは床と平行に、股関節は90度になるように両方の脚を持ち上げる
③ひざの角度を変えずにつま先を床にタッチする
※腰は反り過ぎず、手のひら一枚分のスペースをキープして行う
※吐く息でつま先を床に近づけると同時にお腹を薄く凹ますことで、 下腹肉 に効いていきます。
前傾をキープしたスクワット
①足を腰幅に開いて立つ
②背骨を伸ばしたまま上半身を股関節から曲げる
③前傾姿勢をキープしたまま膝の曲げ伸ばしを１分間行う
※鼠径部（脚の付け根）を後ろに引き込むように動作を行う
下腹肉 撃退には
下腹肉 を撃退するには、フォームローラーで骨盤を整え、股関節周囲の筋肉のバランスを整える必要があります！
とはいえ、フォームローラーって硬いものもあれば滑りやすく、使いにくいものもあります。
価格帯もばらばらで何を買ったらよいかわからない！
そんな方にオススメの商品とポイントをまとめたので参考にしてみてください！！
硬いけど一番安くて軽い
オススメ度 ★★☆☆☆
■値段の安さを求めるなら一番いい ストレッチポール です！硬めの素材なので仰向けの際に、人によっては背骨が痛いです。ややツルっとしたやや滑りやすのも難点ですがストレッチやマッサージとして使うには十分だと思います！
安くて軽くて柔らかめ
オススメ度 ★★★★☆
■そこそこ値段が安く、やわらかめの素材なので仰向けの際のエクササイズでも背骨が痛くなく、使いやすいです！長さ90cmで軽めの素材ですが、形が変形したりする心配もなくしっかりしています。表面にぶつぶつがありますが、グリップはいまいち。上記商品に比べると滑りにくく、コスパ求めるなら一番良いです！
長めの硬めカバー付き
オススメ度 ★★★☆☆
■値段やや高め、固めの素材のメリットは姿勢矯正しやすい事です！上記２商品に比べいて長めの設計になっていることが多く、長さが約98cmと、伸長が高い男性にオススメです。グリップ力はありますが、洋服の素材によってはやや滑ります！
一番のオススメはFRP公式のフォームローラー
オススメ度 ★★★★★
■値段はやや高めですが、間違いない！いいものを買いたい人はコチラ！FRP（ファンクショナルローラーピラティス）公式のローラーです。ヨガマットがローラーに巻いてあるので、硬さが程よくグリップ力もあります。やや重いですが、安定してエクササイズを行うには最適！長く使いたい方はコチラをご購入下さい！